SEMANA 3: AUTOCOMPASIÓN

En esta tercera semana empezamos a incluirnos en la ecuación compasiva. La compasión enfocada en un@ mism@ es un paso esencial para poder cuidarnos y, desde ahí, poder cuidar a los demás.

Así que tocaremos momentos sensibles de sufrimiento propio, procurando responder del mismo modo que respondimos al sufrimiento de un ser querido: con fortaleza y coraje frente al sufrimiento, con sabiduría para no enjuiciarnos ni alimentar la culpa, con amabilidad y un deseo auténtico de que estemos bien y podamos liberarnos del propio sufrimiento.

Este es un paso fundamental al que no estamos muy acostumbrad@s y que puede generar la sensación (errónea) de ser egoístas o autoindulgentes. Nada de eso es cierto ni vamos a cultivarlo.

Para poder profundizar en la idea del autocuidado compasivo puede ayudarnos la psicóloga Kristin Neff que ha desarrollado toda una teoría y práctica de la autocompasión, enfatizando tres elementos esenciales:
     - mindfulness para darnos cuenta del sufrimiento propio, sin sobreidentificarnos con él
     - humanidad compartida para darnos cuenta de que nuestro sufrimiento es una expresión de ser humanos y que muchas otras personas sufrirán igual que nosotr@s
     - autoamabilidad en el trato a un@ mism@.

Puedes ver alguno de sus vídeos tan inspiradores

Muy recomendable su libro Se amable contigo mismo

Y dos libros sobre comunicación no violenta:
 de Marshall Rosenberg                                            de Pilar de la Torre

 

También es muy inspirador este vídeo sobre las distintas voces que pueblan nuestras cabezas y que pueden generar un gran sufrimiento

Y explorar nuestros sistemas de regulación emocional

El material complementario de esta sesión está disponible AQUÍ

SEMANA 2: AMOR Y COMPASIÓN A UN SER QUERIDO

En esta segunda semana vamos a explorar y cultivar el modo más intuitivo y cercano de la compasión, que es la sensibilidad y apertura al sufrimiento de un ser querido acompañada de la voluntad de hacer algo constructivo para aliviar (o prevenir) ese sufrimiento.

Para todos los mamíferos esta compasión por los seres queridos es algo tan natural como inevitable, y es lo que posibilita que las especies que nacen tan vulnerables puedan sobrevivir gracias al cuidado de los demás miembros de la especie.

De modo que esta "compasión 1.0" ya la tenemos instalada. Desde esa iremos ampliando el círculo a otros seres. Pero eso será en las siguientes semanas.

En este entrenamiento distinguimos la empatía, el amor bondadoso y la compasión
- La empatía tiene que ver con entender "al otro" y poder conectar emocionalmente con lo que siente
- La compasión va más allá de la empatía porque después de haber entendido (empatía cognitiva) y resonado emocionalmente (empatía visceral o emocional) surge la motivación de aliviar el sufrimiento detectado. La empatía no siempre nace de situaciones sufrientes (es muy común empatizar con sentimientos de alegría) pero la compasión siempre es una respuesta frente a situaciones de sufrimiento
- El amor bondadoso no es otra cosa que el deseo de que las personas amadas estén bien, que sean felices, que puedan florecer en todo su potencial. La compasión se incluiría en ese deseo de bienestar pero enfocada específicamente en el alivio del sufrimiento.

Algunos vídeos que pueden ayudar a comprender estos procesos:

Joan Halifax nos habla sobre empatía y compasión

El material complementario de esta sesión lo puedes encontrar AQUÍ

SEMANA 1: ASENTAR LA MENTE, MINDFULNESS

En esta primera semana vamos a entrenar la atención mediante la práctica del mindfulness que nos ayudará a asentar la mente, habitualmente inquieta y saltarina.

Buscar el centro de cada una y cada uno es una buena idea: la mente abierta, la piel dispuesta

La propuesta es enfocar la atención de manera intencional en algo concreto, que puede ser la respiración, el cuerpo o las sensaciones, o los propios contenidos de la mente.

No se trata de dejar la mente "en blanco" ni de oponerse a lo que surja, sino de hacerse "amigo de la mente", sin pelearse con ella ni con las habituales y naturales distracciones.

Para que no nos pase lo que a estos peces:

Están dos peces nadando uno junto al otro cuando se topan con un pez más viejo nadando en sentido contrario, quien los saluda y dice, “Buen día muchachos ¿Cómo está el agua?” Los dos peces siguen nadando hasta que después de un tiempo uno se vuelve hacia el otro y le pregunta “¿Qué demonios es el agua?”

O a este practicante

Exploraremos qué es y qué no es la compasión. Y quizá este vídeo puede ayudarte

QUÉ ES LA COMPASIÓN EN SALUD. GONZALO BRITO


El material complementario de esta sesión está disponible AQUÍ