SEMANA 8: PRÁCTICA INTEGRADA. Y MÁS ALLÁ...

Esta semana pretende ser de cierre del entrenamiento del cultivo de la compasión. Lo que sucede realmente es que se abre la continuidad de lo aprendido, el florecimiento de las semillas regadas en estas ocho semanas. El proceso continúa y fluye durante toda una vida, día a día, momento a momento.

"La nube no tiene que ir a buscar agua. 

Ella es agua en el momento presente". 

Para recordar algunos de los elementos claves de todo este proceso pueden resultar inspiradoras algunas de estas historias

- Practica la atención momento a momento. Recuerda que las dificultades son grandes maestras. Como sugiere en esta hermosa canción Leonard Cohen, dejar que la luz entre (y salga) por nuestras grietas. Y que toquen las campanas que aún pueden tocar.

- No te elimines de esta ecuación compasiva. ¡Cuídate! Este es un infalible modo de practicar. Para un@ mism@ y para poder cuidar.

- Una buena historia para recordar lo fácil que es des-humanizar a las personas por nuestros prejuicios y estereotipos

 - Un impactante ejemplo de que la compasión es tanto más necesaria cuanto más sufrimiento exista alrededor: Entrenamiento en compasión en una cárcel de máxima seguridad

 

- La humanidad compartida es clave en este proceso e imprescindible para poder ampliar el círculo de la compasión

  Descubre el significado de UBUNTU "yo soy porque somos"

SAWABONA “Yo te respeto, yo te valoro. Eres importante para mí.” SHIKOBA “Entonces, yo existo para ti.”

- La interdependencia como concepto central para cultivar la gratitud

- La compasión necesita de la acción compasiva. Hacia las personas queridas, las personas que reconoces pero no conoces del todo, las personas difíciles y ... a todos los seres
 

¿Cómo facilitar que el proceso siga dando frutos? Algunas sugerencias nutritivas:

- Fortalecer los propios recursos internos:
* La mejor manera de seguir con la práctica es instalarla como una tarea más en la vida cotidiana, buscándole el hueco (espacio y tiempo) en el trajín de cada día. No esperes al momento perfecto sino diseña tu propio momento y comprométete con él.
PRACTICAR, PRACTICAR y PRACTICAR es la clave para cultivar la compasión. Cuanto más practicas, más la desarrollas.

- Seguir nutriéndose con recursos externos:
* Escucha las meditaciones guiadas, practica con ellas a diario hasta que veas que puedes meditar sin guía.
* Practicar en grupo es una excelente estrategia para fidelizar y mantener la práctica individual.

* Encontrar un@ maestr@ es un regalo que la vida te hará si lo buscas con el corazón. También puedes encontrar mucha inspiración en alguno de estos blogs que alimentan personas sabias y compasivas

- http://cultivarlamente.com/
- http://www.mindfulnessvicentesimon.com/
- http://www.masterenmindfulness.com/audios-de-mindfulness/
- http://www.aemind.es/meditaciones-guiadas-del-libro-mindfulness-en-la-practica-clinica/

* Practica gimnasia mental. Sostén algunas lecturas para mantener tu atención y curiosidad. A sorbos y con calma, para que la sed de saber no se te atragante...

* Para madurar el entrenamiento en el cultivo de la compasión la primera recomendación lectora es el excelente libro de Thupten Jinpa Anatomía del corazón. Imprescindible y delicioso.

 * Para repasar todos los elementos y pasos de la compasión en acción, el libro: Vivir con el corazón. Cómo cultivar compasión cada día, de Russell Kolts y Thubten Chodron es realmente inspirador desde su sencillez. Muy muy recomendable

 

El material complementario de esta última sesión lo puedes encontrar AQUÍ

Hay otras muuuuchas lecturas inspiradoras. Aquí puedes encontrar algunas que pueden acompañarte en tu camino compasivo.

1.- Mindfulness y meditación

- Mindfulness y Equilibrio Emocional, de Margaret Cullen y Gonzalo Brito.

- Presencia Plena: Reflexiones y prácticas para cultivar mindfulness en la vida diaria, de Catalina Segú, Gonzalo Brito y Claudio Araya.

- Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel
- Aprender a practicar mindfulness, de Vicente Simón  
- Mindfulness para principiantes, de Jon Kabat-Zinn
- El poder del ahora, de Eckhart Tolle

- Dejar ir, de David R. Hawkins
- Biografía del silencio, de Pablo Dors  

2. Autocompasión

- Sé amable contigo mismo, de Kristin Neff.

3. Compasión y altruismo

- El arte de la compasión, del Dalai Lama
- Más allá de la religión, del Dalai Lama
- El arte de vivir en el nuevo milenio, del Dalai Lama

- Comienza donde estás. Guía para vivir compasivamente, de Pema Chodron
- Cuando todo se derrumba, de Pema Chodron  
- Doce pasos hacia una vida compasiva, de Karen Armstrong.

- En defensa del altruismo, de Matthieu Ricard.  

- Amad a vuestros enemigos, de Robert Thurman y Sharon Salzberg

4. Terapia centrada en la compasión. Ciencia de la compasión

- Terapia centrada en la compasión, de Paul Gilbert

- La mente compasiva, de Paul Gilbert
- La ciencia de la compasión. Más allá del mindfulness, de Javier Gª Campayo, Ausias Cebolla y Marcelo Demarzo  

- Manual Oxford: The Oxford Handbook of Compassion Science

5. Comunicación No Violenta

- La comunicación no violenta, de Marshall Rosenberg.

- Fundamentos y prácticas de cominucación no violenta, de Pilar de la Torre

6. Propuestas narrativas para cultivar la empatía y la compasión

Más allá de la empatía: la mirada compasiva en el cine
Películas para afrontar la muerte, las pérdidas y los duelos

Blogs narrativos:
- El valor de leer
- Guía de cuidados narrativos
- El club de los poetas vivos

PROFUNDAMENTE INSPIRADORES

Cualquiera de estos videos, degustados con calma, resultan profundamente inspiradores.

La Vía de la compasión - Thupten Jinpa

Conectando con el poder de la Compasión - Thupten Jinpa

La educación en compasión como fuerza de transformación social - Thupten Jinpa

 El cultivo de la compasión - Gonzalo Brito

  Y para la humanidad compartida, no dejes de disfrutar con este excepcional documental: Human, de Yann Arthus-Bertrand

 

SEMANA 7: COMPASIÓN ACTIVA. TONGLEN

En esta séptima semana exploraremos de nuevo nuestra motivación compasiva para dirigirla hacia la acción concreta compasiva. 

Pasar "del cojín al trajín" implica llevar nuestras mejores intenciones a la vida diaria. 

Algunas preguntas sugerentes:

- ¿cómo puedo ayudar a los demás y a mí mism@? 

- ¿cómo puedo, en algo concreto, aportar espaciosidad, apertura, no juicio en las interacciones con los demás/conmigo?

- realmente ¿qué puedo dar y darme que sea constructivo ante el sufrimiento? 

Muchas de las opciones no requieren recursos económicos (por ejemplo ofrecer tu tiempo, una presencia amorosa, alguna sonrisa, escuchar de forma consciente, regalar una mirada, espacio, respeto, poner algún límite sano, ofrecer esperanza, libertad, conocimiento, complicidad, optimismo, comunicación, autonomía, comprensión, acompañamiento, ligereza...) pero sí un esfuerzo positivo y un compromiso con procurar llevar a cabo acciones que aporten bienestar y alivio del sufrimiento, tanto propio como ajeno.

Un excelente ejemplo

Otro ejemplo: participar en una epidemia de lanzamiento de besos redondos ¿te apuntas como donante de besos?

 
En esta semana también practicaremos TONGLEN, la meditación de recibir y dar cuya intención es fortalecer el corazón compasivo. En ella inhalamos el sufrimiento, lo trasformamos en nuestro propio corazón y exhalamos lo mejor de nosotros para ofrecer cuidado y alivio del sufrimiento.

Aquí puedes encontrar la propuesta de la maestra Pema Chodron

La Práctica de Tonglen (por Pema Chödron)

El material complementario de esta sesión lo puedes encontrar AQUÍ

SEMANA 6: AMPLIAR EL CÍRCULO

En esta semana vamos a abrir nuestros corazones para, desde el reconocimiento de nuestra humanidad compartida, ampliar el círculo de la compasión desde los seres queridos, hacia las personas neutras y hasta las personas que nos resultan difíciles. Y eventualmente hacia todos los seres
 

Exploraremos los distintos niveles de sufrimiento: un sufrimiento externo, visible; un sufrimiento interno, psicológico, que puede no ser percibido a simple vista; y un sufrimiento raíz, semillas dormidas e inconscientes de sufrimientos antiguos. Tal como un iceberg, es mucho más el sufrimiento que no vemos que el que podemos percibir con claridad

 

También podemos observar los actos que generan sufrimiento (en los demás o en un@ mism@) como expresiones trágicas de una necesidad insatisfecha (en palabras de Marshall Rosenberg)

La historia de Leonard es un buen ejemplo de ello

En ocasiones personalizar y re-humanizar a quien pretende agredir puede ser una buena estrategia de desactivación de la agresividad.

 

Para ello puede ayudarnos este bello poema de Thich Nhat Hanh

Llamadme por mis verdaderos nombres

No digas que partiré mañana
porque todavía estoy llegando.

Mira profundamente: llego a cada instante
para ser el brote de una rama de primavera,
para ser un pequeño pájaro de alas aún frágiles
que aprende a cantar en su nuevo nido,
para ser oruga en el corazón de una flor,
para ser una piedra preciosa escondida en una roca.

Todavía estoy llegando para reír y llorar,
para temer y esperar,
pues el ritmo de mi corazón es el nacimiento y la muerte
de todo lo que vive.

Soy el efímero insecto en metamorfosis
sobre la superficie del rio,
y soy el pájaro que cuando llega la primavera
llega a tiempo para devorar este insecto.

Soy una rana que nada feliz
en el agua clara de un estanque,
y soy la culebra que se acerca
sigilosa para alimentarse de la rana.

Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos,
con piernas delgadas como cañas de bambú,
y soy el comerciante de armas
que vende armas mortales a Uganda.

Soy la niña de 12 años
refugiada en un pequeño bote,
que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,
y soy el pirata
cuyo corazón es incapaz de amar.

Soy el miembro del Politburó
con todo el poder en mis manos,
y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre
a mi pueblo, muriendo lentamente
en un campo de concentración.

Mi alegría es como la primavera, tan cálida
que abre las flores de toda la Tierra.
mi dolor es como un rio de lágrimas,
tan desbordante que llena todos los Océanos.

Llámame por mis verdaderos nombres
para poder oír al mismo tiempo mis llantos y mis risas,
para poder ver que mi dolor y mi alegría son la misma cosa.

Por favor, llámame por mis verdaderos nombres
para que pueda despertar
y quede abierta la puerta de mi corazón,
la puerta de la compasión.

Thich Nhat Hahn

El material complementario de esta sesión lo puedes encontrar AQUÍ