SEMANA 8: PRÁCTICA INTEGRADA. Y MÁS ALLÁ...

Esta semana pretende ser de cierre del entrenamiento del cultivo de la compasión. Lo que sucede realmente es que se abre la continuidad de lo aprendido, el florecimiento de las semillas regadas en estas ocho semanas. El proceso continúa y fluye durante toda una vida, día a día, momento a momento.

"La nube no tiene que ir a buscar agua. 

Ella es agua en el momento presente". 

Para recordar algunos de los elementos claves de todo este proceso pueden resultar inspiradoras algunas de estas historias

- Practica la atención momento a momento. Recuerda que las dificultades son grandes maestras. Como sugiere en esta hermosa canción Leonard Cohen, dejar que la luz entre (y salga) por nuestras grietas. Y que toquen las campanas que aún pueden tocar.

- No te elimines de esta ecuación compasiva. ¡Cuídate! Este es un infalible modo de practicar. Para un@ mism@ y para poder cuidar.

- Una buena historia para recordar lo fácil que es des-humanizar a las personas por nuestros prejuicios y estereotipos

 - Un impactante ejemplo de que la compasión es tanto más necesaria cuanto más sufrimiento exista alrededor: Entrenamiento en compasión en una cárcel de máxima seguridad

 

- La humanidad compartida es clave en este proceso e imprescindible para poder ampliar el círculo de la compasión

  Descubre el significado de UBUNTU "yo soy porque somos"

SAWABONA “Yo te respeto, yo te valoro. Eres importante para mí.” SHIKOBA “Entonces, yo existo para ti.”

- La interdependencia como concepto central para cultivar la gratitud

- La compasión necesita de la acción compasiva. Hacia las personas queridas, las personas que reconoces pero no conoces del todo, las personas difíciles y ... a todos los seres
 

¿Cómo facilitar que el proceso siga dando frutos? Algunas sugerencias nutritivas:

- Fortalecer los propios recursos internos:
* La mejor manera de seguir con la práctica es instalarla como una tarea más en la vida cotidiana, buscándole el hueco (espacio y tiempo) en el trajín de cada día. No esperes al momento perfecto sino diseña tu propio momento y comprométete con él.
PRACTICAR, PRACTICAR y PRACTICAR es la clave para cultivar la compasión. Cuanto más practicas, más la desarrollas.

- Seguir nutriéndose con recursos externos:
* Escucha las meditaciones guiadas, practica con ellas a diario hasta que veas que puedes meditar sin guía.
* Practicar en grupo es una excelente estrategia para fidelizar y mantener la práctica individual.

* Encontrar un@ maestr@ es un regalo que la vida te hará si lo buscas con el corazón. También puedes encontrar mucha inspiración en alguno de estos blogs que alimentan personas sabias y compasivas

- http://cultivarlamente.com/
- http://www.mindfulnessvicentesimon.com/
- http://www.masterenmindfulness.com/audios-de-mindfulness/
- http://www.aemind.es/meditaciones-guiadas-del-libro-mindfulness-en-la-practica-clinica/

* Practica gimnasia mental. Sostén algunas lecturas para mantener tu atención y curiosidad. A sorbos y con calma, para que la sed de saber no se te atragante...

* Para madurar el entrenamiento en el cultivo de la compasión la primera recomendación lectora es el excelente libro de Thupten Jinpa Anatomía del corazón. Imprescindible y delicioso.

 * Para repasar todos los elementos y pasos de la compasión en acción, el libro: Vivir con el corazón. Cómo cultivar compasión cada día, de Russell Kolts y Thubten Chodron es realmente inspirador desde su sencillez. Muy muy recomendable

 

El material complementario de esta última sesión lo puedes encontrar AQUÍ

Hay otras muuuuchas lecturas inspiradoras. Aquí puedes encontrar algunas que pueden acompañarte en tu camino compasivo.

1.- Mindfulness y meditación

- Mindfulness y Equilibrio Emocional, de Margaret Cullen y Gonzalo Brito.

- Presencia Plena: Reflexiones y prácticas para cultivar mindfulness en la vida diaria, de Catalina Segú, Gonzalo Brito y Claudio Araya.

- Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel
- Aprender a practicar mindfulness, de Vicente Simón  
- Mindfulness para principiantes, de Jon Kabat-Zinn
- El poder del ahora, de Eckhart Tolle

- Dejar ir, de David R. Hawkins
- Biografía del silencio, de Pablo Dors  

2. Autocompasión

- Sé amable contigo mismo, de Kristin Neff.

3. Compasión y altruismo

- El arte de la compasión, del Dalai Lama
- Más allá de la religión, del Dalai Lama
- El arte de vivir en el nuevo milenio, del Dalai Lama

- Comienza donde estás. Guía para vivir compasivamente, de Pema Chodron
- Cuando todo se derrumba, de Pema Chodron  
- Doce pasos hacia una vida compasiva, de Karen Armstrong.

- En defensa del altruismo, de Matthieu Ricard.  

- Amad a vuestros enemigos, de Robert Thurman y Sharon Salzberg

4. Terapia centrada en la compasión. Ciencia de la compasión

- Terapia centrada en la compasión, de Paul Gilbert

- La mente compasiva, de Paul Gilbert
- La ciencia de la compasión. Más allá del mindfulness, de Javier Gª Campayo, Ausias Cebolla y Marcelo Demarzo  

- Manual Oxford: The Oxford Handbook of Compassion Science

5. Comunicación No Violenta

- La comunicación no violenta, de Marshall Rosenberg.

- Fundamentos y prácticas de cominucación no violenta, de Pilar de la Torre

6. Propuestas narrativas para cultivar la empatía y la compasión

Más allá de la empatía: la mirada compasiva en el cine
Películas para afrontar la muerte, las pérdidas y los duelos

Blogs narrativos:
- El valor de leer
- Guía de cuidados narrativos
- El club de los poetas vivos